unoszenie bokiem

Środa 23.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek Wznosy na palcach ze sztangą (...) Wiosłowanie 20/15/12 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangielek bokiem wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Pompki w podparciu tyłem (...) Brzuszki (...) Cross Trainer 35min Micha 12:30 Paluszki rybne + [...]

* Unoszenie do tyłu/ wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej przodem- unosisz bokiem ,do tyłu,do upadku i kontynuujesz wiosłowaniem,kiedy zabraknie "prądu" 4-10/10 Czyli robię unoszenie w opadzie na tylny akton barków i jak zabraknie siły to wiosło na ławce skośnej ? tak mam to rozumieć ?:D

[...] sztangielek law pros 3s lawka plaska sztanga 3 serie bic - sztangielka "lokiec przy kolanie" 4s bic sztangielki stojac 4s przedra-uginanie nadg 4s dzien 2 barki - unoszenie ramion w opadzie tulowia 3s wyciskanie sztangielek siedzac 3 s unoszenie ramion przodem 3s kaptur sztrugsy 4s brzuch 3s dzien 3 grzbiet podciaganie na drazku do [...]

[...] po połowie klata była ćwiczona 3x w tygodniu albo 2x w tygodniu) No i ten nieszczęsny bark, wciąż mam wrażenie że za mało na niego, a gdyby tak zamiast wyciskania na maszynie dać, unoszenie sztangielek w opadzie i bokiem? Aha, jeszcze jedna rzecz, z pleców najbardziej mi chyba zależy na kapturach, czy wystarczająco będą ćwiczone w tym planie?

[...] drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) (chwyt na szerokość barków) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) lepiej unoszenie w opadzie Bicepsy: Uginanie sztangi stojac 3s (10, 8, 6) Kaptury: Szrugsy 3s (10, 8, 6) hang clean Trening B Nogi: Nie wiem co tu dac (to samo co w treningu A?) [...]

WTOREK Plecy + biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4x Max PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 zamiast tego bym dał MC WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 [...]

Dziś wypadł pierwszy trening po zawodach, miałam już trzymać diety, ale zostało mi trochę pyszności po przekąskach w Gdańsku i no cóż zrobić.. Trzeba było to zjeść! :-P także rozpiski diety nie będzie, dopiero od jutra zaczynam. TRENING 3.03.2015r 1. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/15/15/15 3. [...]

A co do dwóch zestawów to szczerze mówiąc najbardziej pasowaloby mi to tak: A: Martwy ciag 4s8p Wyciskanie lezac 4s8p Wiosłowanie 2s8p Ohp 4s8p Uginanie ramion stojac 3s10p Wyciskanie wasko 3s8p Unoszenie nóg do klatki 3s8p B: Martwy ciag 4s8p Wyciskanie lezac 4s8p Ohp 4s8p Wznosy bokiem 2s8p Uginanie ramion stojac 3s10p Wyciskanie wasko 3s8p [...]

Ostatni dzień urlopu i ostatni trening w pl. Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie: 12/10/7 + podwójnie zmniejszany ciężar 2.Seria łączona:Unoszenie sztangi prostej wzdłuż tułowia + wznosy bokiem z linką wyciągu dolnego 3 serie x 10 powt. 3.Odwrotny butterfly 3 serie x 12/10 powt. 4.Szrusgy sztangielkami stojąc 3 serie x 15/12/10+ podwójnie [...]

Zgadza się mięsień pracuje w zupełnie inny sposób,ja na tym treningu zrobiłem wersje trzymając z przodu bo przy ćwiczeniu unoszenie sztangielki na boki leżąc na ławeczce skośnej ( leżę bokiem)wykonuję właśnie zaczynając unosić sztangielkę za sobą, to wersję z kolei wypatrzyłem bodajże na którymś z video Kai'a Green'a.

[...] (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) Piatek -barki: 1.wyciskanie sztangi z przed glowy (12,10,8) 2.podciaganie sztangi wzdloz tulowia (12,10,8) 3.unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8) 4.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (12,10,8) -przedramie: 1.sztanga na modlitewniku nachwytem (12,10,8) 2.uginanie nadgarstkow [...]

[...] (12,10,10,8) 3.pompki w podporze tylem (3x max) Piatek -barki: 1.wyciskanie sztangi z przed glowy (12,10,8,8) 2.podciaganie sztangi wzdloz tulowia (12,10,8,8) 3.unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8,8) 4.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (12,10,8,8) -nogi: 1.przysiady ze sztanga (12,10,8,6) 2.prostowanie nog w siadzie [...]

[...] 4x10 prostowanie nog na maszynie 3 x 10 wykroki 4x12,10,10,8 wspiecia na place 4 x 10 Barki: wyciskanie sprzed klatki 12 10 8 6 podciaganie sztangi do brody a 10 8 6 unoszenie hantli bokiem 3x10 szrugsy 3 x 10 unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x15 spięcia 4x15,12,10,10 skłony boczne 4x12 Sobota: BICEPS, KLATA,przedramie UGINANIE [...]

[...] tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wasko 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s [...]

[...] ze skrętem tułowia na skosie głową w dół 2 x max ŚRODA Barki + nogi - wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10, 8, 6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10, 8, 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie 4 x 10, 8, 8, 6 - przysiady ze sztangą na karku 4 x 10, 8, 8, 6 - uginanie nóg w leżeniu 4 x 10, [...]

Unoszenie sztangielek bokiem na moje oko jest do poprawki. Wydaje sie, ze reve dajesz za wysoko i nie pracujesz barkami. Przetestuj wersje ze szta gielki trzymasz poziomo i wtedy unos barkami ;-) piczujesz ich orace nawet przy malym ciezarze-ale to moze niech Wojtek sie do tego odniesie ;-)

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Od razu też przeproszę, że się wciąłem komuś na post ale nie wiem czemu nie mogłem swojego zrobić za co jeszcze raz przepraszam. A więc... Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym [...]

[...] bytu? : trening A: przysiad (z podkładką pod pięty) 3 x 10 drążek szeroko nachwytem 3 x max WL 3 x 10 wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 drążek podchwytem wąsko 3 x max unoszenie kolan do tułowia 3 x 20 trening B: przysiad 3 x 10 przyciąganie drążka na dolnym wyciągu do brzucha 3 x 10 rozpiętki na skosie 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru (czworogłowe ud) 3. Żuraw (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, [...]

wszelkiego rodzaju unoszenia, wyciskania ew. ze sztangielkami czy nawet sztangą w oparciu a trening połaczyć w serie łączone np; -unoszenie w opadzie -un oszenie stojąc bokiem -wyciskanie jedno po drugim, bez przerw a następnie przerwa pomiędzy taką "wielka serią" Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-06 20:37:26